คูลดาวน์ร่างกายหลังฟิตเนส ดีอย่างไร

หลังจาก ออกกำลังกาย หรือ ฟิตเนส ( Fitness ) แล้ว อย่าลืม คูลดาวน์ กันด้วย ซึ่งถือเป็นเรื่องสำคัญมาก ๆ รวมถึง การวอร์มอัพ ก่อนออกกำลังกายด้วยนะคะ เพื่อให้ร่างกาย ของเรา เข้าสู่ภาวะปกติอย่างช้า ๆ หรือ การทำให้ร่างกายเย็นลง นั่นเองค่ะ

ฟิตเนส ( Fitness ) แล้ว ทำไมต้อง คูลดาวน์ ?

เมื่อร่างกายของเรา เกิดความร้อน เนื่องมาจาก การที่ระบบต่าง ๆ ทำงานอย่างหนัก ทำให้หัวใจ เต้นเร็ว การหายใจที่เร็ว และ ถี่ขึ้น ส่งผลให้ อุณหภูมิสูง ตามไปด้วย ดังนั้น จึงต้องค่อย ๆ ลดอุณหภูมิ ของร่างกาย ลดการทำงาน ของหัวใจ เพื่อให้ร่างกาย เข้าสู่ภาวะ ปกติมากที่สุดค่ะ

หาก ฟิตเนส ( Fitness ) แล้ว ไม่ คูลดาวน์ จะเป็นอย่างไร ?

ข้อเสีย ของการไม่ได้ คูลดาวน์ ( Cool Down ) หลังจาก การออกกำลังกาย เป็นอย่างไร จะมาอธิบาย ให้เพื่อน ๆ ดูกันค่ะ ขณะที่เรา ออกกำลังกาย กล้ามเนื้อ จะดึงออกซิเจน มาใช้เป็นพลังงาน ในการเคลื่อนไหว ก่อให้เกิด Lactic Acid ซึ่งเป็นของเสีย จากกระบวนการ ดึงเอาพลังงาน มาใช้ ทั้งนี้ หากเรามี Lactic Acid มากเกินไป ในกล้ามเนื้อ จะทำให้เกิด ความเมื่อยล้าได้ ถ้ามีมาก ก็เป็นที่มาของตะคริวนะคะ ที่สำคัญ คือ Lactic Acid จะสลายตัว เมื่อมีออกซิเจน ไปหล่อเลี้ยง กล้ามเนื้อ ดังนั้น การคูลดาวน์ ( Cool Down ) จะทำหน้าที่ เป็นเสมือนตัวช่วย ที่ทำให้เลือด ไหลเวียนไปส่วนต่าง ๆ ได้ดียิ่งขึ้น จากนั้น Lactic Acid ก็จะค่อย ๆ สลายลง อาการปวดเมื่อย กล้ามเนื้อ ก็จะทุเลาลง อีกด้วยค่ะ

วิธีใน การ คูลดาวน์ ( Cool Down ) มีอะไรบ้าง ?

ยืดกล้ามเนื้อต้นขา

1. นั่งกับพื้น ให้เท้าทั้งสองชนกัน ใช้มือจับเท้าทั้งสองไว้

2. กดต้นข าลงช้า ๆ จนรู้สึกตึง

3. ให้ค้างไว้ 10 - 30 วินาที จากนั้นสลับข้าง โดยทำข้างละ 3 - 5 ครั้ง

ยืดกล้ามเนื้อบ่า และอก

1. ยืนตัวตรง กางขาเท่าช่วงไหล่ ยืดแขนออกไปให้สุด

2. ค่อย ๆ กางแขนออกไป ด้านหลังจนสุด อย่างช้า ๆ ให้ระดับแขน เสมอกับหัวไหล่

3. วาดแขนกลับมาท่าเริ่มต้น

4. ทำท่านี้ ทั้งหมด 5 ครั้ง

ยืดกล้ามเนื้อหลัง และ เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง

1. คุกเข่าลงกับพื้น

2. ใช้แขนยันพื้น ความกว้างเท่าช่วงไหล่

3. เกร็งหน้าท้อง ค่อย ๆ โก่งหลังขึ้นช้า ๆ

4. ทำค้างนี้ไว้ 30 วินาที แล้วให้กลับเข้าสู่ ท่าเริ่มต้น โดยทำ 5 ครั้ง

ยืดกล้ามเนื้อต้นแขน

1. ยืนกางขาออก ระยะเท่าหัวไหล่

2. เหยียดแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ

3. งอข้อศอกขวาลง ให้มือแตะกล้ามเนื้อ หลังบริเวณบ่าซ้าย

4. ใช้มือซ้ายกดลงบนข้อศอกขวา แล้วออกแรงรั้ง มาทางซ้ายเบา ๆ

5. ทำค้างไว้ 10 - 30 วินาที แล้วสลับข้าง ทำข้างละ 3 - 5 ครั้ง

เมื่อเรา ฟิตเนส ( Fitness ) แล้ว ก็อย่าลืม ที่จะ คูลดาวน์ กันด้วยนะคะ เพื่อสุขภาพที่ดี ของเพื่อน ๆ อีกด้วยค่ะ ด้วยความห่วงใยจาก FIT24 โดยเราให้บริการฟิตเนสชั้นนำที่มีคุณภาพสำหรับทุก ๆ คนในทุก ๆ วัน เราพร้อมให้บริการด้วยความเป็นมิตรและความจริงใจ เพื่อเสริมสร้างสุขภาพดีและเสริมสร้างสมรรถนะของร่างกายเพื่อคุณทุกคนค่ะ

อ่านบทความเพิ่มเติม

ฟิตเนสเปิดตลอด 24 ชั่วโมง มีประโยชน์มากมายกว่าที่คุณคิด

เล่นฟิตเนสปลอดภัย ออกกำลังกายยังไงไม่ให้บาดเจ็บ