ท่า ออกกำลังกาย กระชับส่วน ก้น และ ต้นขา

Share :

ท่า ออกกำลังกาย กระชับส่วน ก้น และ ต้นขา



ใครต่างก็อยากมีสัดส่วนที่กระชับไม่หล่อนคล้อย หรือมีไขมันส่วนเกินกันใช่ไหม ทั้งก้นทั้งต้นขา ต่างก็เป็นส่วนที่ใคร ก็เห็นว่าลดยากทำให้กระชับยาก วันนี้เราจึงจะมาแนะนำ ท่า ออกกำลังกาย ในการช่วย กระชับส่วน ก้น และ ต้นขา กันค่ะ

 

คำถามเกี่ยวกับ เรื่อง ก้น และ ต้นขา ที่เรามักจะเจอกันก็ คือ กล้ามเนื้อก้น ทำไมต้องเล่น ? ต้นขา ย้อยมาก ทำอย่างไรดี ? กล้ามเนื้อก้น เล่นยังไง ? กล้ามเนื้อ ก้น และ ต้นขา เป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุด ในร่างกายคนเรา ดังนั้นยิ่งเล่นเยอะ ยิ่ง ออกกำลังกาย กล้ามเนื้อส่วนนี้เยอะ จะทำให้

 

1 เผาผลาญ พลังงานได้มากขึ้น

2 ไม่ปวดหลังง่าย

3 วิ่งเร็วขึ้น

4 กระโดดสูงขึ้น

5 แรงขาเยอะมากขึ้น

6 สมรรถภาพทางเพศ ในเชิงแรงสูงขึ้น

 

 

รู้หรือไม่ นักจิตวิทยา ได้วิเคราะห์ ว่าสาเหตุ ที่ผู้หญิง ชอบผู้ชายมีก้นกระชับ ต้นขามีกล้ามเนื้อชัดเจน นั้นก็เพราะว่า กล้ามเนื้อก้น และ ต้นขา นั้น ทำหน้าที่ Hip Extension ดังนั้นก้น และ ต้นขา  จึงเป็นลักษณะ ทางเพศ  ที่ดึงดูดเพศตรงข้ามได้ เนื่องจาก ทำให้เพศตรงข้าม มองเห็นถึงความเป็นไปได้ ในการสืบพันธุ์ที่มากกว่า อันนี้ไม่ได้มั่วขึ้นมาเองนะ Reference จากหนังสือ The Definitive Book of Body Language โดย Allan and Barbara Pease

 

 

ส่วน การ ออกกำลังกาย กล้ามเนื้อ ก้น และ ต้นขา นั้น อยากจะบอกก่อนนะ ว่ามันไม่สามารถ เลือกเล่นได้ ว่าจะเอา ก้นบน ก้นล่าง ก้นกลาง แก้มก้น ต้นขา ด้านใน ต้นขาด้านนอก เพราะ Anatomy ของ ก้น และ ต้นขานั้น มันไม่ได้ถูก ออกแบบ มาอย่างนั้น

 

ท่าที่ควรฝึก

1 Barbell Deadlift

เป็นท่า ออกกำลังกาย ที่ปราบเซียน เพราะท่านี้นอกจาก จะได้ก้นแล้ว ยังได้ทั้งตัวเลย ! แต่หลัก ๆ คือหลังขา และก้น

 

2 Squat

เป็น Bodyweight Squat โดยไม่ใช้ น้ำหนักจาก Barbell สามารถทำได้เองง่าย ๆ ค่ะ

 

3 Hip Extension

ท่านี้ เป็นท่า ออกกำลังกาย ฝึกกล้ามเนื้อ ก้น และ ต้นขา เล่นเยอะ ๆ ทำให้ถูก จะทำให้กระชับสัดส่วน ช่วงเอวได้ด้วย และที่สำคัญ กล้ามเนื้อก้น และ ต้นขา มีส่วนช่วย ทำให้ไม่ปวดหลังด้วย!

 

4 Glute Bridge

เป็นท่า ออกกำลังกาย กล้ามเนื้อก้น และ ต้นขา ช่วยให้เรากระชับสะโพก และต้นขา ได้ดีทีเดียว เล่นดี ๆ ช่วยลด Cellulite ได้ด้วย ( กล้ามเนื้อเพิ่ม ช่วยเรื่อง Cellulite ได้ )

 

 

และเมื่อ รวมทุกท่า เป็น 1 Workout

Deadlift 12 reps X 3 sets

Bodyweight Squat 15 reps X 3 sets

Hip Extension 15 reps X 3 sets

Glute Bridge 15 reps X 3 sets

นี่เป็น 1 วัน สำหรับ ก้น และ ต้นขา เล่นอาทิตย์ละ 1-2 ครั้งรับรอง ก้นเด้ง ก้นมา ต้นขาเฟิร์ม แน่นอนค่ะ

 

*** ใครที่มีน้ำหนักเยอะ ๆ แนะนำให้เอา ท่า Squat  ขึ้นก่อนนะคะ ***

 

สรุป ก้น และ ต้นขา ! สำคัญมาก ๆ ทั้งสำหรับผู้ชาย และผู้หญิงเลย ดังนั้นอย่าลืมเล่นกัน แต่ก็ต้องคำนึง ถึงความปลอดภัย ด้วยนะ ถ้ามีอาการบาดเจ็บขึ้น ให้หยุดพัก และถ้ายังมีอาการบาดเจ็บนานกว่า 3-4 วัน ควรพบแพทย์ เพื่อปรึกษา และรักษาให้อย่างถูกวิธี นะคะ

 

 

 

 

 

 

 

อ่านบทความเพิ่มเติม

ออกกำลังกาย เวลาไหน ถึงจะได้ประโยชน์ และ ดีที่สุด

อาหาร ไขมันดี ของคน ออกกำลังกาย ทานได้ไม่รู้สึกผิด

 



บทความที่น่าสนใจ

ผู้สูงอายุเหมาะที่สุดแล้วคือการเดิน
เดินลดน้ำหนัก